タンパク質 パート2

こんにちは！

うぃず鍼灸整骨院の細矢です！

今日もタンパク質が豊富に含まれる食材をご紹介していこうと思います。

まず、一日の推奨摂取量としては成人男性は60ｇ、成人女性は50ｇと言われています。

これは筋肉を維持するために必要な目安量なので、トレーニングを行って筋肉増強を目指す方はこの量からプラスで20～30ｇを摂取する必要があります。

多く含まれる食材としては鶏ささみや豚ももなどの肉類でおよそ100ｇあたり28～29ｇ含まれています。

ほかにも加工されたするめは69ｇ、きなこは37ｇ、パルメザンチーズは44ｇ含まれています。

これらの食品と同時にビタミンB6や亜鉛などの栄養素を摂取してあげると、タンパク質の合成をサポートしてくれるので意識して食事してみましょう！